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天気予報の気温と、走っているときの体感が一致しない理由。

外気温5℃刻みの服装の目安と、気温以外に効く4つの要素。

一番内側の1枚が、外側の機能を活かすか殺すかを決めます。化繊を選ぶ理由と季節の使い分け。

中止すべき条件と、走る場合の服装・視界・路面の対策。

速く走りすぎない、長く走りすぎない。この2つだけで最初の1か月は乗り切れます。

呼び方より息の余裕が大事。「短い会話ができる」速さを目安にペースを決めます。

まだ走れなくても大丈夫。歩く→速歩き→走りを混ぜる、3ステップで進めます。

サイズ・幅・クッションの3点だけ押さえれば、最初の一足は外しません。

マメや靴擦れの多くは靴下が原因。素材・フィット・丈・クッションの4点で選びます。

必要なのは3つだけ。予算はシューズに寄せるのが正解です。

初心者ほどなりやすい理由と、今日からできる予防・応急処置。

5段階の危険度の意味と、走っていい日の見分け方。

夏は「どれだけ走るか」より「いつ走るか」で決まります。

夜のランニングで守るべきは、走力ではなく被視認性です。

綿は汗を抱え込んで乾きません。走り終わりに冷えるのはそのためです。

一度に冬装備を揃える必要はありません。順番に足していけば足ります。

ジッパー・通気性・収納性・撥水性・サイズ感。1着選ぶときに見るべき点。

最初は5kmから。距離ごとの準備期間、制限時間の見方、申込前の確認事項をまとめます。

週3回、ゆっくり。基本メニューと延ばし方、記録の取り方、GPSウォッチを選ぶときの見方。