初めての大会の選び方とエントリー｜5km・10km・ハーフの違い

初めての大会は、今の自分が余裕を持って走れる距離より、少し短いくらいがちょうどいいです。当日は緊張や周りのペースで、練習より速く走りがちだからです。

準備期間・練習の目安・参加費は、あくまで一般的な目安です。大会や個人によって大きく変わります。まだ走ることに慣れていない人は、先に歩くところから始めるや走り始めの1か月の進め方で、走る体をつくってから決めてください。

初めてなら、次の点を見て選ぶと失敗しにくくなります。

• 開催時期：暑すぎる時期・寒すぎる時期は、走りにくく体調を崩しやすくなります。涼しい季節の開催が走りやすいです。暑さ指数（WBGT）とランニングも参考にしてください。
• 種目：記録を競わない「ファンラン」や、タイム計測のある種目など、大会ごとに分かれています。初めては、順位を気にせず楽しめる種目が向いています。
• 規模と会場：人が多いほどスタートが混み、自分のペースで走りにくくなります。アクセスや、更衣室・荷物預けの有無も確認します。
• 給水・エイド：距離が長いほど、途中の給水所の数や場所が大事になります。

制限時間は「1kmあたり」に直す

大会には、ゴールまでの制限時間があります。時間を距離で割って、1kmあたり何分で走れば間に合うかを出しておきます。

自分が練習で走っているペースより、余裕をもって遅い制限であることを確認してください。途中の関門（決まった時刻までに通過する地点）がある大会もあります。

申込の時期や方法は大会ごとに違います。共通する大まかな流れは次のとおりです。

人気の大会は、数か月〜半年以上前に募集が始まり、先着ではなく抽選になることもあります。目標にしたい大会があるときは、早めに大会の公式情報を確認してください。

大会の目標は「完走すること」で十分です。そのために、次の点を守ってください。

• スタート直後は、練習より遅めに入る。周りにつられて速く走り出すと、後半に脚が止まります。
• 会話できる速さを守る。普段の目安はジョギングとランニングの違いにまとめています。
• 歩いてもよい。給水所で歩く、きつければ歩きを混ぜる。ゴールまで進めば、立派な完走です。
• 直前に新しいものを試さない。ウェアや靴は、練習で一度は使ったものを選びます。

申し込んだあとに困らないよう、支払う前に次の点を募集要項で確認します。

持病がある人、健康面に不安がある人は、申込の前に医師に相談してください。

当日の服装は、天気予報が出そろってから決めます。走る時間を指定して服装の目安を調べられるトップページも使えます。