ジョギングとランニングの違い｜会話できる速さで走る

両者を分ける公式な基準はありません。一般には、ジョギングは息が弾みすぎない無理のない速さ、ランニングはそれより速く、記録や強度を意識して走る場合を指すことが多く、日常会話ではほぼ同じ意味でも使われています。

これから始める人は、まずジョギングの速さで十分です。速く走れるかどうかは、続けるうちに自然に決まってきます。

ペースの目安として一番簡単なのが、トークテストです。走りながら短い言葉を口に出して、無理なく話せるかどうかで速さを判断します。

基本は② ちょうどいいです。息は弾みますが、一文は続けて話せます。一言ごとに息継ぎが必要なら、速すぎます。

「遅すぎて走っている気がしない」と感じるくらいで、ちょうどよいことが多いです。最初の1か月の進め方は走り始めの1か月の進め方にまとめています。

数字で知りたい人のために、目安を挙げます。ただし、体力・体重・気温で大きく変わるので、数字はあくまで参考です。迷ったらトークテストを優先してください。

気温が高い日は同じ速さでも息が上がり、話せなくなります。その日の暑さや寒さによる体感の違いは走行時体感温度とはで説明しています。暑い日はペースを落とすことが安全につながります。

話せなくなったら、止まらずに歩きに切り替えるだけで十分です。呼吸が整ったら、また走り出します。

• 歩いても、続けたことになります。走る時間を「連続」にこだわる必要はありません。
• 速さを落とすのが、距離を延ばすより先です。きつくなったら、まず速さを見直します。
• 胸の痛み・めまい・強い息苦しさがあるときは、その日は中止し、続くようなら医療機関に相談してください。

ペースを守れば、走ったあとに「もう少し走れたかも」と思うくらいで終われます。これが続けるための一番のコツです。

足元は、衝撃を吸収してくれるランニングシューズが最優先です。最初に何を揃えるかで迷ったら、最初に揃えるもの、後回しでいいものを参考にしてください。