ランニングソックスの選び方｜見るべき4点

足の裏は、体の中でも汗をかきやすい場所です。30分走れば靴下はしっかり湿ります。そして濡れて肌に張り付いた布は、摩擦を増やします。マメは、この摩擦が同じ場所で繰り返されることで生まれます。

普段の靴下で走ると、次の3つが起きます。

• 綿が汗を抱え込む。乾かないまま走り続けることになり、湿った状態が最後まで続きます。
• かかととつま先の補強がない。最も擦れる2か所が薄いままで、生地が早く痛みます。
• 走行中にずり落ちてよじれる。足首まわりの生地が丸まり、その一点に圧力が集中します。

マメや靴擦れができてしまったときの手当ては靴擦れの予防と応急処置にまとめています。

1. 素材 ── 綿は避ける

基準はシャツと同じです。汗を抱え込む綿ではなく、素早く乾く化繊か、濡れても冷えにくいメリノウールを選びます。

綿がなぜランニングで不利になるかは汗冷えはなぜ起きるかで詳しく説明しています。

2. フィット ── たるみをつくらない

足の形に沿い、どこにも余りがない状態が理想です。次のような機能があるものは、走行中にずれにくくなります。

• 左右非対称（L / R 表記）：左右の足の形に合わせて編まれていて、生地が余りにくい。
• かかとポケット：かかとの形に合わせた立体編み。靴下が後ろにずり落ちにくい。
• 土踏まずのサポート：アーチ部分を編みで締めて、足と靴下を一体にする。

サイズ表記がある場合は、シューズと同じ実寸で選びます。大きめを買うと、足指の先やかかとで生地が余り、そこがよじれます。

3. 丈 ── コースと季節で決める

浅履きを選ぶときは、かかとにタブ（小さな出っ張り）が付いているものにすると、履き口がシューズの中へ食い込みにくくなります。

4. クッション ── 厚さはシューズとセットで考える

着地衝撃のかかるかかと・つま先・母指球にだけパイル（毛足のある編み）を入れ、甲や指は薄く編んで蒸れを抑えたものが標準的です。

全体に厚手のモデルは、保温性とクッション性が上がる代わりに、シューズの中の空間を埋めます。薄手の靴下で合わせたシューズに厚手を履くときつくなり、逆も緩くなります。靴下の厚みを変えるなら、シューズのフィットも確認してください。シューズ側の選び方はランニングシューズの選び方にあります。

指が1本ずつ分かれた5本指ソックスは、指と指の間に生地が入るため、指間のマメを減らせる場合があります。足指が広がりやすく、力を入れやすいと感じる人もいます。

一方で、履くのに時間がかかること、指の股が合わないと逆に擦れることもあり、全員に向くものではありません。指の間にマメができやすい人は試す価値がありますが、そうでなければ通常型でも問題ありません。合う形は人によって分かれます。

まず2〜3足あれば足ります。洗い替えが回り、1足が傷んでも走れなくなりません。気に入ったモデルが決まったら、同じものを買い足すのが楽です。

• 柔軟剤は使わない。繊維が油分で覆われ、吸汗速乾性と滑り止めの効果が落ちます。ウェアと同じ扱いです。
• しっかり乾かす。生乾きのまま履くと、走り出しから湿った状態になります。
• 替えどき：かかとやつま先が透けてきた、編みが伸びてフィットしなくなった、履き口のゴムが効かなくなった。いずれかが出たら交換します。生地が薄くなった靴下は、その場所からマメになります。

靴下は、シューズのフィットの一部です。シューズを試着するときは、実際に走るときに履く靴下で合わせてください。店で借りる薄い靴下で決めると、自分の靴下を履いたときにサイズが変わります。

最初に何を揃えるかで迷ったら、最初に揃えるもの、後回しでいいものも参考にしてください。ランニングソックスは、早い段階で用意しておくと効くものの一つです。参考として、吸汗速乾でクッション性のあるランニングソックスを掲載しています。